• ご飯

  

  ご飯

  180g

• スクランブルエッグ

  

  卵	50g
  プロセスチーズ	10g
  胡椒（黒）	少々
  無塩バター	5g
  トマトケチャップ	10g
  レタス	10g
  ブロッコリー	30g

  • 溶いた卵に小さく切ったプロセスチーズと胡椒を加え、バターで炒める。
  • 皿に01のスクランブルエッグと、付け合わせのレタス、茹でたブロッコリーを盛り合わせ、ケチャップをかける。

• ほうれん草とツナのサラダ

  

  ほうれん草	70g
  ツナ	20g
  練り辛子	2g
  酢	10g
  砂糖	1g
  濃口しょう油	2g
  ゴマ油	2g

  • 茹でたほうれん草の上にツナを飾る。
  • 練り辛子、砂糖、酢、濃口しょう油、ゴマ油を合わせてドレッシングを作り、かける。

• 果物

  

  りんご

  70g

※塩分量やエネルギー量を正確に計るため、材料は全てg（グラム）表示になっています。